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心血管不太好?多吃这几个心血管喜欢的食物吧

心血管不太好?多吃这几个心血管喜欢的食物吧

心血管的好坏是中老年人比较担忧的一个问题,如果心脏出现了问题,那么就很容易对我们的身体造成伤害,危及我们的生命健康,而好的心脏和饮食习惯是有很大关系的,多食用一些对心脏好的食物可以更好的帮助我们保护好心脏。

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哪些能预防心血管疾病

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1、 不饱和脂肪酸

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不饱和脂肪酸可以帮助我们调节血脂,降低总胆固醇和低密度脂蛋白,能软化血管,有效的控制人体内血脂的浓度,避免出现血脂过高的情况,并且提高对人体有益的高密度脂蛋白的含量,更好的保持心血管健康。

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2、 膳食纤维

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膳食纤维在我们的生活中的很多食物都是普遍存在的,绝大多数的膳食纤维可以帮助我们降低低密度脂蛋白,生活中我们可以多食用一些水果、蔬菜等食物,增加对膳食纤维的摄入,更好的保护我们的心血管。

3、 类黄酮

类黄酮和膳食纤维一样,广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果,类黄酮可以扩张血管、增加冠状动脉血流量、降低身体里对心肌的耗氧量、抑制血小板聚集,可以有效预防各种心血管疾病的发生。

4、 植物甾醇

植物甾醇广泛存在于玉米油、芝麻油、时蔬、坚果及谷物中,它对于降低总胆固醇和低密度脂蛋白有明显的效果,研究显示每人每天食入含有2克植物甾醇,在六个月后总胆固醇和低密度脂蛋白明显下降,而对人体有益的高密度脂蛋白则不会受到影响。

预防心血管疾病要怎么做

1、 少油

要预防心血管疾病,第一件事要做的就是要减少对食盐的摄入,最好每天控制食盐不得多于6克,尽量保持饮食清淡,此外如一些酱油、盐渍过的肉等也应该尽量少吃,因为里面也含有了大量的盐分。

2、 少糖

不仅盐吃多了不利于我们预防心血管疾病,而且糖吃多了同样会对我们的心血管造成伤害。当我们摄入糖分时,我们身体的血糖会升高,使得我们血管、肾脏的工作负担加大,血压升高,进而出现各种心血管疾病。

3、 坚持运动

如果想要预防心血管疾病,那么对于饮食上的配合以外,坚持运动也是必不可少的一部分。运动可以帮助我们强身健体,加快新陈代谢,血液的流通,锻炼我们的身体。不过在锻炼时,我们要注意选择比较轻缓的运动,慢跑等这类有氧运动。

心血管疾病会对我们的身体造成很大的伤害,在面对心血管疾病时,我们最好的应对方法应该是做好预防,避免心血管疾病的发生。

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来源:康爱多网上药店

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